• Composizione: Il principio attivo deve essere presente in quantità efficace e facilmente assorbibile (es. magnesio citrato più assimilabile rispetto al magnesio ossido).
• Standardizzazione: Preferire prodotti con titolo standardizzato del principio attivo (es. “Valeriana titolata all’1% in acidi valerenici”).
• Assorbibilità e biodisponibilità: Integratori con formulazioni “a rilascio modificato” o veicolati con sostanze che ne migliorano l’assorbimento (piperina, oli, ecc.) risultano spesso più efficaci.
• Prezzo: Un prezzo elevato non sempre corrisponde a maggiore efficacia, ma i prodotti troppo economici possono celare scarsa qualità o assenza di controlli.
• Provenienza e qualità: Preferire marchi noti, prodotti con controlli di qualità, e packaging che protegga dalla luce e umidità.

• Ansia e insonnia: Valeriana, Passiflora, Melissa, Escolzia, Melatonina naturale.
• Stanchezza ed energia: Ginseng, Eleuterococco, Maca, Guaranà.
• Immunità: Echinacea, Astragalo, Propoli, Zinco, Vitamina C naturale.
• Digestione e gonfiore: Finocchio, Zenzero, Carciofo, Probiotici specifici.
• Dolore articolare: Curcuma, Boswellia, Collagene idrolizzato, Omega-3 da fonti vegetali.

Questi integratori possono essere combinati, ma attenzione alle possibili interazioni e al rischio di sovradosaggio di alcuni principi attivi.

• Regolamentazione: Gli integratori naturali in Italia sono regolati dal Ministero della Salute e devono riportare in etichetta le indicazioni previste dalla normativa vigente.
• Avvertenze: Non superare le dosi consigliate; non usare come sostituto di una dieta equilibrata. Consultare sempre un professionista in caso di dubbi, gravidanza, allattamento o terapie farmacologiche.
• Controllo di qualità: I migliori marchi eseguono test di laboratorio su ogni lotto.
• Tracciabilità: Prediligere prodotti con numero di lotto, scadenza e informazioni chiare su provenienza e filiera.

Per un uso consapevole affidati a fonti certificate: farmacista, medico, enti regolatori.

• Posso associare più integratori insieme? Sì, se non ci sono controindicazioni o interazioni. Meglio alternare cicli e consultare un professionista.
• Quanto durano gli effetti? Dipende dalla sostanza, dal dosaggio e dal disturbo: effetti spesso graduali, da 1-2 settimane a un mese.
• Gli integratori naturali sono sempre sicuri? “Naturale” non significa “privo di rischi”: possono esserci effetti collaterali, allergie, interazioni con farmaci.
• Dove acquistare integratori di qualità? In farmacia, parafarmacia, erboristeria specializzata o su siti web certificati.

• Bambini e adolescenti: Vitamine del gruppo B, Vitamina D3, Omega-3, Probiotici specifici per l’età pediatrica.
• Adulti attivi: Magnesio, Potassio, BCAA, Creatina, Integratori multinutrienti.
• Donne in gravidanza: Acido folico, Ferro, DHA, Calcio, Vitamine del gruppo B (solo con supervisione medica).
• Anziani: Vitamina D3+K2, Calcio, Magnesio, Coenzima Q10, Acidi grassi essenziali.
• Sportivi: Proteine (whey, vegetali), L-Carnitina, Glutammina, Integratori multiminerali.

La scelta dell’integratore deve considerare lo stile di vita, l’alimentazione e le specifiche necessità del singolo individuo.

• Compresse e capsule: Rilascio controllato, praticità, dosaggio preciso. Ideali per chi è in movimento.
• Polveri: Rapido assorbimento, versatilità d’uso, possibilità di dosaggio personalizzato.
• Liquidi e gocce: Assorbimento ottimale, adatti a chi ha difficoltà di deglutizione, facilmente dosabili.
• Bustine e stick pack: Comodità, stabilità del prodotto, dosaggio predefinito.
• Spray sublinguali: Rapidità d’azione, bypass del sistema digestivo, biodisponibilità elevata.

Per ogni necessità esiste una forma farmaceutica ideale: consulta sempre il produttore o il farmacista per individuare quella più adatta alle tue esigenze.

• Iperico: Interferisce con contraccettivi orali, anticoagulanti, antidepressivi, immunosoppressori.
• Ginkgo biloba: Può aumentare il rischio di sanguinamento con anticoagulanti e antiaggreganti.
• Valeriana: Potenzia l’effetto di sedativi, ansiolitici e alcol.
• Probiotici: Assumere lontano da antibiotici (almeno 2 ore di distanza).
• Ferro: Riduce l’assorbimento di alcuni antibiotici (tetracicline, fluorochinoloni).

È fondamentale informare il proprio medico di tutti gli integratori assunti, specialmente se si seguono terapie farmacologiche.

• Primavera: Depurativi (carciofo, tarassaco), antiossidanti, vitamine del gruppo B.
• Estate: Integratori idrosalini, antiossidanti, aloe vera, vitamine del gruppo B.
• Autunno: Immunostimolanti (echinacea, astragalo), vitamina C, vitamina D3.
• Inverno: Vitamina D3, zinco, probiotici specifici, propoli.

La ciclizzazione degli integratori (periodi di assunzione alternati a pause) è consigliata per la maggior parte dei prodotti, evitando l’assuefazione e aumentando l’efficacia.

• GMP (Good Manufacturing Practices): Garanzia di procedure corrette durante la produzione.
• ISO 9001: Standard internazionale per i sistemi di gestione della qualità.
• Certificazione biologica: Assenza di pesticidi e fertilizzanti chimici nelle materie prime.
• Filiera controllata: Tracciabilità completa dall’origine al prodotto finito.
• Senza glutine/lattosio/allergeni: Sicurezza per persone con intolleranze o allergie.

Cerca queste certificazioni sulle confezioni o sui siti web dei produttori come garanzia di qualità e sicurezza.

• Temperatura: Conservare in luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore (15-25°C).
• Umidità: Evitare ambienti umidi come bagno o cucina.
• Luce: Proteggere dalla luce diretta, specialmente per vitamine e antiossidanti.
• Confezione: Richiudere accuratamente dopo l’uso, mantenere nella confezione originale.
• Scadenza: Rispettare sempre la data di scadenza, anche per prodotti naturali.

Un integratore mal conservato può perdere efficacia o, nei casi peggiori, diventare nocivo per la salute.